こんにちは！nariです。
金森式ダイエットをしてみると、小腹が空くことがありませんか？
小腹が空いておやつを食べたいんだけど「金森式ダイエット中」って何を間食していいのか分からない～(￣▽￣;)
今回の記事では
金森式ダイエット中におやつを食べたい方へ
「間食おすすめ５選」を紹介
という内容でお伝えしていきます。
金森式ダイエットを実践されている方へ参考になれば嬉しいです✨
この記事を書く私たちは
町田に住む３０代、元美容部員。
旦那さんのダイエットサポーターです(^^♪
様々なダイエットを実践して何度も挫折しましたが、
金森式を始めてから２０㎏の減量に成功しました！
（2020.12月９４㎏ ⇒ 2021.11月７４㎏）
旦那さんのリアルなお腹ビフォーアフター写真は、【３ヵ月で－１４ｋｇ減！旦那さんがガチで痩せた『金森式ダイエット』とは？】という記事で公開しています。ご興味あれば見てみてください。
もくじ
金森式ダイエット中の間食おすすめ５選とは？
僕がオススメする、金森式中の間食５選はこちらです👇
- 生クリーム入り紅茶
- ナッツ類
- チーズ
- ゆで卵
- イカのあたりめ
参考になるように、糖質量もお伝えしていきます。
①生クリーム入り紅茶
金森式ダイエットで定番なレシピといえば、「生クリーム入り紅茶」ですね。
金森先生は朝食としておすすめをしていますし、小腹が空いたおやつタイムにも推奨しています。
材料は、無糖紅茶・MCTオイル・生クリームで、無糖紅茶とMCTオイルは糖質ゼロですし、生クリームに糖質は入っていますがほんのわずかです。
タカナシの純生クリームの糖質量を、実際に生クリーム紅茶で使用する大さじ１で計算してみたところ、、、
糖質量0.42ｇでした！✨
生クリーム入り紅茶の簡単な作り方は以下の記事でご紹介しています👇
➁ナッツ類
ナッツ類も金森式でかなり推奨されているおやつの一つです。
脂質が多く腹持ち良いだけでなく、マグネシウムやビタミンなどの栄養素も摂れるのが嬉しいポイント！
「アーモンド・くるみ・マカダミアナッツ」などの素焼きにしたものがおすすめです。（味付きではない方がいいです！）
お気に入りのナッツでもいいですし、色んなナッツがミックスされているものでもいいと思います。
糖質量は、
・アーモンド１粒で約0.1ｇ
・くるみ１粒で約0.17ｇ
・マカダミアナッツ１粒で約0.12ｇ
ちなみにカシューナッツとピスタチオは、上の３つよりも少し糖質量が多くなるので、食べすぎ注意です。
③チーズ
金森式ダイエットでは、チーズも食べてもOKなのでチーズ好きの方はラッキーですね。
乳製品なので脂質が摂れるのと、カルシウム・リン・鉄・ナトリウム・カリウムなど人が生きていく上で欠かせない成分がバランス良く摂ることができます。
チーズも種類があるので、糖質量で比較してみると、
・カマンベールチーズ一切れで約0.1ｇ
・チェダーチーズ一切れで約0.3ｇ
・プロセスチーズ一切れで約0.3ｇ
チーズ選びで迷った時には「カマンベールチーズ」が１番糖質量が少ないのでおすすめです！
④ゆで卵
旦那さんがお腹が空いた時のイチ押しは「ゆで卵」とのことです✨
ゆで卵にすることによってボリューム感が出るので、お腹を満たしたい時に最適な食品です。
卵は「完全栄養食品」とも言われるくらい優秀な食べ物で、アミノ酸・ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれています。
そして何より、タンパク質が豊富！
ゆで卵１個あたり、約7.5ｇタンパク質を取れます。タンパク質は筋肉や臓器などの体を作るのに大切な栄養素です。
糖質量は、
ゆで卵１個で約0.18ｇ！！！
僕は「半熟ゆで卵」にするのが好きです!(^^)!
⑤イカのあたりめ
金森先生のツイッターで小腹が空いた時にご紹介されていたのが「あたりめ」でした。
あたりめは「おつまみ」のイメージが強いですよね。ですが、意外にもダイエットに向いている食品だということに気づかされました！
あたりめの糖質量は、
５枚（１０ｇ）で約0.04ｇ。
１００ｇ食べてもたったの0.4ｇです！！！
糖質量がかなり少なく、タンパク質が多め（１００ｇで約７０ｇくらい）で、ダイエット中に最適な食品です！
噛んでいる時間も長いので、いつの間にかお腹が満たされること間違いなしです。
食品の糖質量を知りたい時にオススメのハンドブック！
以前、【おすすめ糖質制限の本】₋１８㎏のダイエットに成功した３冊をご紹介！という記事の中でもご紹介したことあるライザップのハンドブック。
食品の糖質量を知りたい時に、僕がかなり参考にしている本です✨
野菜・肉・魚・乳製品・飲み物・市販食品・外食まで、１冊に糖質量が分かりやすくのっています。
「アレ食べたいけど、糖質量が気になる！」という時に参考になると思うので、糖質計算されている方へおすすめの１冊です！✨
まとめ
今回は、金森式ダイエット中におやつを食べたい方へ「間食おすすめ５選」を紹介という内容でお伝えしてきました。
復習すると、うちの旦那さんがオススメ間食は、
- 生クリーム入り紅茶
- ナッツ類
- チーズ
- ゆで卵
- イカのあたりめ
でした～♪
金森式ダイエット中に小腹が空いた時に、ぜひ参考にしてみてください。
