こんばんは☽快眠ヨガセラピストのnariです（＠nari_yoga_life)
睡眠の質が下がっているときは、
おやすみ前に「首」ほぐしがオススメです☽✨
眠りが浅い方、疲れているのになかなか寝付けない！という方は、
「首」や「肩」がこっている可能性が高いです。
特に、繊細な神経が通っている首回り！自律神経が大きく関わっている場所です。
首こりを放置しておくと、身体が緊張状態で、夜になってもなかなかリラックスした眠りに導きにくいです。
今回の記事では
不眠症対策の首ストレッチ！
快眠ヨガポーズをご紹介
椅子にすわりながら、もしくは布団やベットの上で出来る簡単なポーズなので、ぜひ寝る前の習慣に取り入れてみて下さい。
この記事を書く私は
快眠ヨガセラピスト(*^^)☽
不眠症に悩まされていた元美容部員です。
もくじ
不眠症対策の首ストレッチのやり方
👆（＠nari_yoga_life）のインスタに動画をあげていますので、動画で見たい方はチェックしてみてください。
① 片手で反対の肩を触り、肩をグッと下げます
② 下していた手の甲を、背中側で反対の腰にそえる
この時、腰に手をもってくるのが辛い方は、手を腰に添えず、ダランと下していてもOK♡
③ 吸って背筋をのばし、吐く息と共に首を真横に倒す
肩が上がってこないように、手でしっかりと抑えておきましょう。
④ あご先をななめ上に持ち上げ、首のななめ前側の筋肉を伸ばします
ここがポイント！
首のななめ前側の筋肉「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」は、頭を支えてくれている重要な筋肉です。
スマホやパソコン作業などで、首が前にいってしまう現代。ストレートネックぎみであれば、この胸鎖乳突筋がかなり凝り固まりやすいです。
しっかり気持ちよく伸ばしていきましょう(^▽^)/
⑤ 首を大きく回す
さらにほぐしたい方は、最後に首をまわしましょう。
大きく、ゆっくり丁寧に。
目安は左右３回転ずつくらいしたら、FINISH✨
まとめ：寝る前に首をほぐして、睡眠の質を上げよう
大切な頭をダイレクトに支えてくれている「首」の筋肉。
頭と胴体を繋ぐ大事な部分であり、自律神経が関わってくる繊細な部分でもあります。
身体を休めたい、ぐっすり寝たい時は、まずは首をほぐしましょう♡
忙しい時ってじっくりヨガやストレッチをする気力もなかったりすると思うので、とりあえず首だけでもほぐすと睡眠の質が大きく変わってきます。
ぜひおやすみ前にやってみて下さい。
今日も一日お疲れ様でした(*’▽’) 素敵な夢を☽
SLOW YOGA☽by.nari
