こんばんは☽快眠ヨガセラピストのnariです。（@nari_yoga_life)
寝る前に足を心臓より高く上げるとリラックス！
眠りの質が上がるよ☽✨
私は、椅子ヨガインストラクターとしても活動しているのですが、寝る前に「椅子を使ったおやすみのポーズ」がお気に入りです。
おやすみのポーズといえば、『シャバーサナ』が有名ですよね。
シャバーサナは、マットでやるヨガポーズの最後に仰向けになっておやすみしていくポーズですが、椅子バージョンも凄くリラックスできます！
今回の記事では
ぐっすり快眠ヨガポーズ☽
『椅子を使ったシャバーサナ』をご紹介
「なんだか最近眠りが浅い」「疲れているのになかなか寝付けない」など、
不眠症・睡眠トラブルが気になる方に、ぜひ試してほしいポーズです。
この記事を書く私は
椅子ヨガ・快眠ヨガセラピスト☽✨
不眠症に悩まされていた元美容部員です。
もくじ
椅子を使ったおやすみのポーズ
👆（＠nari_yoga_life）のインスタに動画をあげていますので、動画で見たい方はチェックしてみてください。
① ブランケット１枚を用意し、床に敷く
寝っ転がっても痛くないように、ブランケットもしくはヨガマットを椅子の横に敷きましょう。
② 椅子の横に座り、お尻を近づける
③ ゆっくりと背中を床につける
寝転がったとき、椅子とお尻が近づくように再度、お尻の位置を調整します。
④ 椅子の上に両足をのせる
椅子の端をひざの裏にピタッとつけると気持ちいいです。
⑤ 手のひらを天井方向に向けて目を瞑る（数分間おやすみ）
この時に、頭の下にクッションを置いたり、ブランケットを身体にかけると、よりリラックス効果を感じられます☽
⑥ 両足を胸に近づけて、起き上がる
起き上がる時は、両足を胸に近づけて、背中を左右にゴロゴロとマッサージして、好きな方向に横たわり、ゆっくりと起き上がってきましょう。
足の位置を心臓より高く上げると全身リラックス!?
一日頑張った下半身は、老廃物が足に溜まりやすくなります。
足の位置を心臓より高くすることにより、古くなった血液やリンパを心臓の方へと戻し、新鮮な血液を作り出す循環を促します。
すると、下半身の重たさやむくみが自然と解消。
全身もリラックスしていきます。
このポーズをするだけで、
ウトウト眠くなってくる(˘ω˘)zzz
一日頑張った脳もおやすみができるので、寝る前にイチ押しの快眠ポーズです！
まとめ：椅子の上に足をのせて、寝る前にリラックスモード
すごく頑張った日は疲れすぎて、逆になかなか寝付けないことってありますよね。
立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢でお仕事などをされている場合は、下半身に老廃物が溜まりやすくなり、下半身がドヨンと重たい感じに。
そんな時には、椅子の上に足をのせて、身体のめぐりを良くしましょう。
足を高くすると心と体が不思議とリラックスしてきます。
ぐっすり眠りたい日の夜にぜひ試してみて下さい♡
SLOW YOGA☽by.nari
