こんばんは☽
快眠ヨガセラピストのnariです（＠nari_yoga_life)
すごく疲れているのに眠れない( ﾟДﾟ)
お仕事や家事、家族のお世話などで身体が疲れてヘトヘト～。
お布団に入ったらバタンキュー…
と思いきや、神経ビンビンで頭の中が騒がしくて、寝たいのに眠れない！なんて時ありますよね。
そして、もし眠れない日が続いていたとしたら、日中の体力もしんどくなっていきますね。
そんな頑張るあなたへ、
【眠れない夜の対策】
自分に感謝の気持ちを伝えよう♡
今回の記事で、少しでもぐっすり眠れる夜に導けたら幸いです。
この記事を書く私は
快眠ヨガセラピスト(*^^)☽
不眠症に悩まされていた元美容部員。
ヨガ×睡眠についての情報を発信中です✨
もくじ
眠る前に『今日もありがとう』と自分に伝える♡
明日も仕事だったり、朝から予定がある前日は、
今日は、しっかり寝たいよ～( ﾟДﾟ)
自分の気持ちと裏腹に、眠れないもどかしさを感じる夜ってありますよね。
私が仕事やプライベートに追われていた２０代は、そんな焦る夜を多々体験しました。
なぜ疲れているのに眠れないの？
身体が疲れていると、その日の夜はぐっすり眠れそうなイメージですよね。
しかし、体は寝たいのに、頭は「覚醒」してなかなか眠ることができない。（頭の中の糸みたいなものが、ピ―――ンと張っている感じじゃないでしょうか。）
そして頭の中のお喋りもなかなか止まらなかったりもしますよね。
眠れない時、何を考えている？
一睡もできなかったらどうしよう( ﾉД`)
明日、大事な予定があるのに
明日も眠れなかったらどうしよう…
(あれ？明日の睡眠の心配まで考えている…笑）
そんなネガティブな想像が、頭の中でグルグルしているかもしれませんね。
眠れない時の頭の中は、明日（未来）への不安に意識をフォーカスしすぎていることがよくあります。
もしかしたら、今日の嫌な出来事を考えている人もいるかもしれません。
明日の不安を考える、過去の嫌なことを思い出す= 身体が「緊張状態」になります。
逆に、ストンと眠れる身体の状態は「リラックス」「安心感」があります。
身体を「緊張状態」にさせるのか「安心感」にさせるのか、自分のマインドの状態が睡眠に大きく影響してくるのです。
明日の不安よりも、今日の自分へ「ありがとう」♡
眠れない夜、明日の不安（もしくは過去の出来事）を考えている自分に気づきましょう。
リラックスマインドに導くには、まずは何を考えているか気づくことからスタートです！
だいたいは、未来か過去に頭がワープしているはずです。
ワープして不安や緊張している自分に気づいたら、「今」に意識を戻し、
自分のハートに手をあてて、
『今日もありがとう』♡
と言ってみて✨
心の中でも、口に出してもどちらでも構いません。
「今日もたくさん頑張ったね。ありがとう♡」
「今日も楽しませてくれて、ありがとう♡」
「今日も生きてくれて、どうもありがとう♡」
眠れないほど、あなたの身体は今日も頑張った！
身体がヘトヘトになっても眠れなくなるほど、あなたの身体は頑張っています。
あなたの身体が動いてくれているからこそ、
毎日お仕事できたり、家事ができたり、家族のお世話ができたり。
沢山頑張ってくれているご自身の身体に「感謝の気持ち」を伝えてみてください。
「ありがとう」を伝えると魂が喜び、心ゆるむ♡
「ありがとう」という言葉は、普段誰かに対して使っていると思いますが、
自分に対して「ありがとう」を伝えると魂が喜び、安心感が生まれると言われています。
実際に、私もなかなか寝付けなかった夜に「ありがとう」を自分に言い続けてみました。
ありがとう♡ありがとう♡ありがとう…
すると、身体全身がゆるんでいく感覚があり、だんだんと呼吸が深くなっていき、頭がふわ～～～っとなり、いつの間にか夢の中に入っていきました。
翌朝も心地よく目覚めることができ、寝る前の「ありがとう」の快眠効果を実感しました。
私が寝る前に「ありがとう」を実践し始めたキッカケの本
ありがとうに関する色んなエピソードが書かれている本なのですが、その中のひとつのお話で「余命宣告」されたガン患者さんの内容が印象的でした。
あと数か月で命が滅びてしまうかもしれない患者さんは、ご自身の身体に「ありがとう」を言い続けました。
身体の部位、そして細胞ひとつひとつに「今までありがとう」という気持ちを込めて感謝を言い続けたようです。
そして数か月後の検査、、、なんとその患者さんの「ガン細胞」が全て消滅してしまった！という衝撃な結果に。
これは実話らしく、「ありがとう」の言霊の凄すぎるパワーを感じました。
そのエピソードを読んだあとに、なんとなく寝る前に「ありがとう」を言ったらぐっすり眠れるかも！と思い実践してみたことがキッカケでした。
ありがとう♡って凄すぎる！
まとめ：寝る前に『今日もありがとう』と言ってみよう
一生懸命、毎日頑張っているご自身にまずは、
『今日もありがとう♡』
そして、『明日もよろしくね✨』
と労わる気持ちで伝えてみて下さい。
そのひと言だけでも、あなたの体・心・魂に安心感が生まれます。
合言葉は、
【明日の不安よりも、今日の自分へありがとう♡】
眠れないときに思い出していただけたら嬉しいです。
今日も一日お疲れ様でした(*’▽’) 素敵な夢を☽
SLOW YOGA☽by.nari
