快眠ヨガセラピストのnariです☽（@nari_yoga_life)
マインドフルネス１日目では、「デジタルデトックスで快眠」を実践し、脳疲労が軽減されストンと眠れた話をお伝えしました。
デジタルデトックスした翌日、
寝起きスッキリ✨
しかも仕事の集中力が上がったの～(*’▽’)
え？なんか凄くない✨？
改めてマインドフルネスを意識した生活を実践してから、すでに睡眠や日常に変化を感じています。
マインドフルネス生活の２日目は、
「瞑想」で集中力と睡眠力がUPした話！
という内容で、お伝えしていきます。
この記事を書く私は
ヨガとマインドフルネスで
『幸せ快眠体質』を叶える
快眠ヨガセラピスト☽
不眠症に悩んでいた元美容部員です。
睡眠に密かに一人で悩んでいたり、お薬に頼らず自然と眠れる身体になりたいと思うあなたへ。このブログが少しでもヒントになれば嬉しいです。
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もくじ
「瞑想」で集中力と睡眠力がアップする？
マインドフルネスのツールの一つに「瞑想」があります。
あぐらかいて目を閉じて無になるやつ？
まぁそんな感じかな(^▽^)/
瞑想は目を瞑り、呼吸に意識を向けたり、身体の感覚や湧き上がる思考に気づくことで、
「今ココ」にフォーカスをあてる練習をする定番のマインドフルネス実践です。（必ずしも「無」な必要はありません。）
瞑想は良いと聞きつつ、やったりやらなかったり続かない私ですが、
１日目のマインドフルネス実践により、心地よい瞑想状態を体験できたことから、日常に取り入れたらどうなるのか実験してみたくなり、今日から意識的に瞑想の時間を取り入れてみる事にしました。
朝の５分間瞑想で仕事の集中力アップ
いつもは朝起きた瞬間から、スマホを開きSNSやメールチェックをしダラダラTimeがスタートしがちな私ですが、昨日のデジタルデトックスのお陰でスマホを見ず、朝イチで瞑想をやってみました。
壁に背中をあずけると瞑想しやすい姿勢に✨
壁の前に、ブランケットを置きその上にあぐらをかいて座り、壁によりかかると姿勢がまっすぐになり、呼吸が通りやすい。
瞑想を楽しむため、YouTubeで「朝の瞑想」を検索し、無理のない「５分間」の誘導瞑想を選びました。
５分間の瞑想が終わると…
昨日の瞑想感覚のように「超スッキリ～！」と、まではいかなかったのですが、
朝イチで瞑想をやった達成感と、普段のSNSチェックの脳疲労がないため、ヨガのレッスン作りをスムーズにスタートさせることができました！
なんだかやるべき事が
サクサク進む( ﾟДﾟ)✨
夕方は寝っ転がり瞑想で疲れが癒される
お昼ご飯を食べたあと、いつも午後～夕方にかけて身体が重たくなってくる時間帯（こういう方多いのでは？）。
夜ご飯も作らなきゃいけないし、まだまだ仕事もやるべき作業はあるのですが、疲れてきたので、
ひとまず、
寝っ転がって瞑想してみよう～✨
クッションを使用しながら行うリラックスポーズが好きなので、寝っ転がって股関節を開き下半身の力を抜き仰向けでリラックス。
この状態で数分間,
目を閉じて寝っ転がってみました(-ω-)/
完全に眠ってはいないけど、思考が働いていない感覚。寝っ転がっているので、体も休めている感覚。
時間は決めずに、満足するまで寝っ転がり瞑想をしてみました。
おそらく２０分くらい寝っ転がっていたのですが、
短時間で
身体の重たさ抜けたーΣ(ﾟДﾟ)✨
その後、残りの仕事の作業が進み、夜ご飯の準備も出来て大満足な午後。
普段だったら、眠気に耐えながら無理して作業をするか、限界が来て逆にかなり長い時間昼寝してしまい、何も進まなくなるか…笑。
朝だけでなく、午後も瞑想を挟むことで心身共に癒されつつ仕事がはかどり、充実した一日を過ごすことができました。
なんだか瞑想ってすごいな
瞑想のおかげで熟睡できた
この日の夜の睡眠もいい感じで、途中で目を覚めることなく朝までぐっすり眠ることができました。
普段やることを詰めすぎると、頭が疲れて眠りが浅くなることがあるのですが、瞑想で思考を休ませることにより、脳疲労が起きていないことに気づきました。
脳疲労があると、頭に熱を持っている状態なので、瞑想で頭の熱も下がられるイメージ。
改めてマインドフルネスを意識する生活を始めてから数日ですが、ありがたいことに連日良い睡眠を取れている感覚があります
私が数年前に買っていた瞑想の本👆
改めて今読み直すと、理解が深まり面白いな～と思いました。
まとめ：瞑想は集中力も睡眠力も上がる
「瞑想っていいよ～！」と聞きつつ、なかなか実践できない現代の私たち。
１日のスケジュールが詰まっていたり、暇さえあればスマホチェックして頭が休まらない時代です。
頭を休める時間として「瞑想」を取り入れてみるだけで、仕事などの集中力が上がるし、夜もグッスリ眠りやすくなります。
瞑想ってお金もかからないし、
日常に誰でも取り入れやすい♡
瞑想には、他にも様々な効果があるようなので、日常で習慣化できるようにしばらく続けてみようと思います！（頑張れ３日坊主の私♡w）
それでは今日もお疲れ様でした♪ 素敵な夢を☽
SLOW YOGA☽by.nari
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