快眠ヨガセラピストのnariです☽（@nari_yoga_life)
前回の記事「私のマインドフルネス生活:睡眠改善できるのか？【０日目スタート】」から、マインドフルネスを取り入れる生活をスタートさせました。
０日目から睡眠の質が上がり、ついでに素敵な引き寄せまで実感しましたが、果たしてその効果が続くのか実験してみたくなり、
とりあえず２１日間チャレンジしてみるよー☆彡
なんで２１日間なの？
『人は新しい習慣を身につけたい時に、２１日間（３週間）続けると定着する』と聞いたことがあります。
３日坊主になりがちな私ですが、何かで２１日間チャレンジをしてみたい！とずっと思っていたので、
今回の「マインドフルネス生活で睡眠改善」実験はすごく最適かと✨（脱！３日坊主(*’▽’)w がんばるゾ！）
０日目は『ご褒美マインドフルネス』という方法で眠りの質をあげましたが、
今回の記事では
『デジタルデトックス』で快眠できた話！
という内容でマインドフルネス生活１日目をレポしていきます～♪
この記事を書く私は
ヨガとマインドフルネスで
『幸せ快眠体質』を叶える
快眠ヨガセラピスト☽
不眠症に悩んでいた元美容部員です。
密かに一人で睡眠に悩むあなたへ、この記事が少しでもヒントとなれば幸いです。
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もくじ
デジタルデトックスで睡眠改善！？
スマホ見てたら頭疲れてきた～((+_+))
フリーランスで仕事を始めてから、スマホとパソコンを日々フル活用している私。
１日中デジタル機器を使って作業している日もあります。
マインドフルネス生活１日目は、なんだか頭が疲れる感覚があり、パソコン作業もスマホでの作業も進まない感じ。
こんな日は思い切って…
デジタルデトックスDAYにしーよっ✨スマホぽいっ
『スマホぽいっ』はデジタルデトックスっていうのか( ﾟДﾟ)
デジタルデトックスで脳疲労を軽減できる？
昨今出てきた「デジタルデトックス」という言葉。
スマホを開くと、LINEやメールチェックしたり、SNSで色んな人と繋がれたり、YouTubeやグーグルで簡単に情報収集ができたり…
毎日当たり前のように使っているスマホやパソコンは超便利でありながら、情報量が多く頭が疲れる原因に。
デジタル機器に依存しすぎた生活から一時的に離れ、心身のリフレッシュを図ることを目的とすることを「デジタルデトックス」と言います。
デジタルデトックスの効果として、
- ストレス軽減
- 仕事の集中力アップ
- リアルな人間関係の改善
など様々な効果がありますが、脳を休められることから、
「睡眠の質の向上」
の効果もすごく注目されています。
現代人は頭使いすぎて脳疲労ぎみ。
それにより、眠りの質が低下している人が多いみたい(‘_’)
５人に１人は不眠症って聞くもんね！
デジタルデトックスは「マインドフルネス」!
デジタルデトックスDAYにすると決めた私。
「マインドフルネス瞑想」でもしよっかな✨
２階の自分の部屋に行き、窓を開けると超いい感じの風が入ってきたので、
窓の前にビーズクッションを置いて、寝っ転がってみると…
風が心地よくて最高すぎる～
目を瞑ると、風の気持ち良さに五感が全集中し、勝手に思考がストップ！
まさに「今ココ」のマインドフルネス状態になり、今の感覚を楽しんでいました。
眠気も出てきて、意識と眠りの中間のまどろみ状態にいる感じ。（この眠る直前の「まどろみ感」が瞑想状態になります。）
この状態を時間気にせず、自分が満足するまで行ってみました。
すると、、、
起き上がった時に、思考がすっきりクリアになった感覚と「幸福感」を感じることができました。
瞑想が上手くいっているという感覚が、今までなかなか感じにくかったのですが、この時ハッキリと成功体験を実感しました。
デジタル機器からいったん離れ、今の五感に集中すると、思考が休まり脳疲労が軽減されることが分かりました。
まさに、
デジタルデトックス=「マインドフルネス」
に繋がります♪
なんかめっちゃ良さそうな体験だ～✨
※マインドフルネスについては【マインドフルネス０日目】の記事に少し詳しく書いてあります☆彡
マインドフルネス瞑想サポートグッズ
無印のビーズクッションと、
マシュマロクッションで瞑想体験できました✨
デジタルデトックスで夜は寝落ち！？
さてさて、重要なのは「睡眠の質」はどうなのか？という話ですよね。
この日の夜は…
ストンと寝落ちしました(-ω-)zzz
もともと入眠に時間がかかりやすい私ですが、嬉しいことに電気を消して間もなくすぐに眠れたようです。
そして、翌朝目覚めスッキリ！！！
スマホやパソコンを使って一日作業した日は、疲れているのに寝付きにくいことがよくあるので、
脳疲労がない状態は、睡眠にダイレクトに影響出るんだな～と感じました。
まとめ：デジタルデトックスは快眠に繋がる
スマホやパソコンは私たちの生活の一部になりましたが、使いすぎると脳疲労が蓄積していき、睡眠に影響が出やすくなります。
なんだか最近疲れがとれないな～と感じたら、ぜひデジタル機器を手放す時間を作り、代わりにマインドフルネスな時間にしてみて下さい。
今回は瞑想をしましたが、
本を読むのもマインドフルネスですよ♡
👆私の大好きな「ひすいこたろう先生」の本はクスっと笑えて３秒で心が癒されます(*´▽｀*)
それでは今日もお疲れ様でした♪素敵な夢を☽
SLOW YOGA☽by.nari
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