快眠ヨガセラピストのnariです☽（@nari_yoga_life)
日々「快眠ヨガ」を伝えている私なのですが、体をケアしていても、時には眠りの質が悪い日があります。
梅雨に入り、急に気温と湿度が上がってきたせいか、
珍しく眠りが浅い日が数日間つづきました。
最近、頭も疲れ気味。
やること沢山あるのに全然進まな～い( ﾉД`)
梅雨の影響もあるが、頭の疲労感・心の中のモヤモヤが気になる。
このモヤモヤ感が私の睡眠を邪魔している気がする！
そう思い、やるべき事はいったん横に置いて、目を瞑ってみた。
すると…
「今ココ！」に生きれてないよ～(^▽^)/
このような言葉が頭の中に響いた！
「今ココ」…ヨガをしているのでマインドフルネスの大切は知っていました。
が、おそらく自分の生活に落とし込めてないのカモ！？
この私の心の声をキッカケに、改めてマインドフルネスを理解し、
生活に取り入れ、睡眠の質を上げる実験をスタートしてみることにしました。
今回の記事では
- マインドフルネスと睡眠効果
- 私が０日目に実践したマインドフルネス
- ０日目でマインドフルネスが引き寄せたこと
などなど、レポしていきます～♪
この記事を書く私は
ヨガとマインドフルネスで、
『幸せ快眠体質』を叶える
快眠ヨガセラピスト☽
不眠症に悩んでいた元美容部員。
密かに一人で睡眠に悩むあなたへ、この記事が少しでもヒントとなれば幸いです。
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もくじ
睡眠の質が低下！「今ココ」に私がいなかった理由
「今ココ」に生きれてないよ～！と共に、湧き上がってきた思考がありました。
それは、夏から秋に向けて新しいヨガレッスン企画を始めようとしていたり、他の予定があったりと、いつもよりスケジュールが詰まりそうな感じ。
そして、慣れないことに少し疲弊している自分が想像ついたり、不安や焦りみたいな感覚が浮上してきました。
そういえば、ご飯食べている時も、お風呂に入っている時もずっとこの事を考えていた気がする…(‘Д’)
まさに心ここにあらず状態！！！
思考が常に未来へぶっ飛び～(/・ω・)/
これが私の脳疲労や睡眠の質が下がった原因のようでした。
未来への意識ぶっ飛びは今に始まったことではなく、思い返せば昔からの私の思考のクセだな～と改めて気づかされました。
マインドフルネスと睡眠効果
マインドフルネスは「今ココに意識を向ける」という意味を持っています。
現代の人の心や思考は忙しく、自然と過去や未来に意識が向きやすいです。
人間は、過去か未来に意識が向くと、
感情が乱れ、悩みが生まれ、脳が疲れやすくなります。
脳が疲れる=脳が活発な状態になり、交感神経が優位に。
交感神経が優位の状態が夜まで続くと、私たちの脳は休まらず眠りにくいのです。
逆に、「今ココ」に意識を向けることにより、目の前のことに集中するので、感情が乱れる思考が生まれづらく、脳はすっきり穏やかに♡
脳が穏やかな状態になると副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。
マインドフルネスの効果は様々ありますが、
その一つに「睡眠の質が上がる」という素晴らしい効果があるのです。
この効果に着目して、
私はマインドフルネス実験をしてみることに✨
私が０日目に実践したマインドフルネス
この日、旦那さんは仕事の飲み会でご飯作る必要がなく、自由時間が増えたので、
今日は自分へご褒美DAYにしちゃお～♡
と、いうことで近所のショッピングモールへ行き、
- 今日食べたいもの（お寿司）
- 今日のお風呂に入れたいバスソルト
- 顔パック
を、ワクワクしながら購入✨
そして、帰ってからマインドフルネスTIMEスタート！
まずは買ったお寿司を食べて、
お寿司美味しい～～～°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
と、一個一個味わってみたり、
香りの良いバスソルトを入れて、
今日のお風呂最高に気持ちいい～♨✨
と、香りや温度を楽しんだり、
（👆このバスソルトの香り最高でした♡）
お風呂上りに久々に顔パック付けて、
今日は丁寧に美容だー(*´▽｀*)
と、自分にご褒美をあげるイメージで自分を労わる時間を楽しんでみました♡
その名も、
『ご褒美マインドフルネス』
（と、勝手に名付けました(^▽^)/✨）
ご褒美マインドフルネスを楽しんでいたら、心が自然と満たされる感覚があり、
いつもの焦りや不安などの重たい感情がどこかへ行っていることに気づきました！
マインドフルネスのポイントは「五感」に意識を集中させる こと！
マインドフルネスと聞くと、座って静かに瞑想をイメージされる方も多いと思いますが、「今ココ」「目の前」に意識を向けることであれば、実はなんでもOKなんです(^▽^)/
なので、私の先ほどの例でいくと、
「ご飯食べて美味しい～♡」とか「バスソルト香り最高～♡」とかは、
まさに五感に集中している時間。
五感に集中している時間は、完全に「今ココ」状態になり、過去や未来へ思考が働きづらくなります。
マインドフルネスにより睡眠の質が変化したのか？
ご褒美マインドフルネスを楽しんだ夜、眠る前の脳の疲労感が明らかにいつもと違いました。
頭の軽さや、ゆるんでいる感覚がありました。
心がゆるんでいることは、スムーズに眠りに入るために、かなり重要な要素です！
心がゆるんだ状態で寝室にいき、お布団の上で寝る前の簡単なヨガを。
そして、お布団に入っておそらく数分で眠りに入り、珍しく途中で起きず、朝を迎えました。
久々にしっかり寝た感覚があり、すごくHAPPYな目覚め(*’▽’)
まさかの実践初日にして、睡眠の質が上がったのを実感することができました！！！
マインドフルネス０日目で引き寄せたもの
「睡眠の質を上げる」目的で、実践してみたマインドフルネスなのですが、
実は０日目に、とある出来事を引き寄せました！
それは、ご飯・お風呂・顔パックを存分に楽しんだ後、ふとスマホを見てみたら…
ヨガレッスンの新規予約が入っている～( ﾟДﾟ)♡
ここ最近、新規のお客様からのご予約が滞っていたので、嬉しさとマインドフルネスが引き寄せたと確信。
え？確信？
いやいや、たまたまじゃないっすか～(‘Д’)？
と、思われたかもしれませんが、
フリーで仕事を始めてから、不安や焦りや必死に頑張っている時よりも、心がゆるんでいる時に予約が入るという現象を何度か体験しています。
数年前から「引き寄せ」や「量子力学」の本やYouTubeをよく見ているのもあり、同じような事例をよく耳にするので、より確信へと繋がりました。
おそらく、マインドフルネスで心がゆるんだり、満たされた波動が発動し、
また心満ちる現象が「ヨガの新規予約が入る」という形で引き寄せられたんだと思います。
マインドフルネス… 睡眠の質を上げるだけでなく、人生まで良い方向に変容させる力があるのかもしれません！
👆私のお気に入りの引き寄せ本です♡
まとめ：マインドフルネスは睡眠の質を上げ、ついでに引き寄せも起こる！
「今ココを楽しむ」ご褒美マインドフルネスを意識してみた０日目。
改めて、未来への不安や焦りを感じやすい自分に気づいたり、「今ココ」を意識する過ごし方を実践することによって、心がゆるみ・満たされる。
思考の疲労感が軽くなり、「睡眠の質が上がる」効果をダイレクトに実感しました。
そして、引き寄せまで発動しやすいという体験をして…
これは、マインドフルネス生活を続けてみる価値アリ✨
睡眠も安定しそうですし、自分自身の心の変化や成長も楽しめそうなので、
これから様々なマインドフルネスを実践して、皆さまにシェアをしていこうと思います。
一緒に『幸せ快眠体質』を目指していきましょう～♡
それでは、今日もお疲れ様でした♪ 素敵な夢を☽
SLOW YOGA☽by.nari
⇒【マインドフルネス生活１日目】デジタルデトックスで快眠できた話。
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